連:寒い季節にやりたいこと、やりたくないこと〜シリーズ③〜

【寒い季節にやりたくないこと】

寒い季節にやりたいことといえば。
・恋人とデート
・友達とクリスマスパーティ
・きらびやかな街でお買い物
・お鍋パーティー
人それぞれやりたいことはたくさんあると思います。

共通するのは、おそらく「食べること」
どこにお出かけしても、必ず食事は取ります。
この時期は特に、何を食べても美味しいです。
素材もいいものが多いです。
みんなとワイワイしながら食べるのも最高です。
楽しくなるとついつい飲みすぎたり、食べすぎたりします。

この「食事」をすることで、起きる現象は
「太る」
つまり寒い季節にやりたくないこと

太ること

太りたくないですよね。
でもなぜ太るのか。

単純明快。
カロリーオーバー
でも美味しいものをみんなで食べるのは、とても楽しいからワイワイしたいですよね。

そんな時は「運動」

ですよね~
と感じる方も多いと思います。
でも出来ていないのが実際のところ。
運動することって一度億劫になってしまうと、続かないんですよね。

だから簡単な運動で楽しく続けれるようにしないと。
でも、特別な運動ではなくていいんです。
一日合計30分ウォーキングするだけ。

冬空の下を歩きながら、自分が住んでいる街を、音楽も聞かずに、友達や恋人とお散歩デートがてら、ウォーキングすることをオススメします!

クリスマス・忘年会に向けて、今からしっかり運動して、代謝をよくして、少しでも体重が増えにくい体を作っておくことが、これからの時期に太らないコツと言えるでしょう。

ウォーキング用のランニングシューズやウェア、ネックウォーマー、ニット帽などもこれからの時期は、とても重宝されますね!
友達や恋人とお揃いのものを買って、楽しむのも太らない体を作るコツの一つですよ!
続けることが、最大のポイントです。
続かなければ意味がないです。
だけどウォーキングは好きじゃない。

寒い外に出たくない。
運動したくない。
靴もウェアもこれから色々とお金がかかるから買いたくない。
こんなナイナイ病の方にオススメなのが「ストレッチ」。

【ストレッチで運動効果?!】

ストレッチは筋肉を縮めたり伸ばしたりする運動の一種なので、十分に運動効果を得ることができます。

ただし注意点として、短いストレッチでは運動効果もストレッチの効果も得られません。
30秒から60秒間じっくり伸ばす方法とバネのように、バウンドさせながら行うストレッチがあります。
お風呂上がりや運動の後だとじっくり長い時間。
運動前に行うストレッチは、バウンドさせながら行ってください。

ジョギングなど運動をする時間がない!
という方には、お風呂上がりにストレッチすることがオススメです。
お風呂上がりだと、体も温まっていて、非常に筋肉が伸びやすくなっていて、体温が高いと体の中で化学反応が起きやすいので、
筋肉の合成やエネルギー補充の効率が上がりやすくなります。

また血管も拡張されやすいため、むくみや冷え性が気になり方も積極的にストレッチをして、痩せやすい体・温まりやすい体を作っていきましょう。
痩せやすい体、温まりやすい体を作ることが、ダイエットや冷え性、むくみの改善を大きく助けてくれますよ!

 

 

【つまり意識することは?】

運動する習慣をつけること。
習慣があれば、内容は多少雑かったとしても効果はあります。
ですが、雑な運動は体を壊す原因になります。
体を健康にしようとしているのに、壊してしまっては本末転倒です。
無理はする必要ありません。
気軽に楽しく続けることができる方法を探しましょう。

なかなか見つけられない時は、トレーナーに頼るのも一つの選択肢です。
見つけることができれば、自分流でも続けてください。
見つけた者勝ちです。
自分にあった正しい方法を見つけることで、正しく体型を維持できます。
どうせ体をコントロールするなら、正しく、気持ちよく、楽しくコントロールして行きましょう!

松村 朋大
過去には、半月板損傷や腰椎椎間板ヘルニアを患い、今では両方とも完治。過去の経験から、このように傷害に苦しむ人たちを少しでも楽にさせてあげたいと活動中膝、肩、腰に痛みや悩みを抱えている人はお問い合わせください